5 основни упражнения за начинаещи

Започването на фитнес програма може да бъде предизвикателство, но включването на основни упражнения може да улесни този процес. Ето пет упражнения, които са подходящи за начинаещи и могат да се изпълняват почти навсякъде.

1. Клекове – Клековете са отлично упражнение за краката и дупето. Застанете с крака на ширината на раменете и спуснете тялото, сякаш сядаш на стол. Върнете се в изходна позиция.

2. Лицеви опори – Лицевите опори укрепват мускулите на гърдите, раменете и ръцете. Започнете в позиция на дъска, спуснете тялото към пода и се върнете обратно.

3. Плъзгане – За това упражнение ви е необходима плоча или кърпа. Плъзнете крака назад, докато се опирате на другия крак, след което се върнете в изходна позиция.

4. Обратни коремни преси – Легнете по гръб и повдигнете краката си, сгънати в коленете. Вдигайте таза си нагоре, за да активирате коремните мускули.

5. Разтягане – Не забравяйте да включите разтягане след тренировката. То помага за предотвратяване на контузии и подобрява гъвкавостта.

Започнете с 10-15 повторения от всяко упражнение и постепенно увеличавайте натоварването. Важно е да слушате тялото си и да не се пренатоварвате.